0 kcal

[...] Nie chciałbym żeby zawierała produkty, które trudno zakupić i są drogie. Wybaczcie te wymagania :/ Ważę 63.5 kg i dla utrzymania wagi potrzebuję dziennie dostarczyć 2927 kcal. Węglowodany - 402g Białko - 110g Tłuszcz - 97g To co napisałem (w nieskończonej jeszcze) diecie nie spełnia do końca warunków dla utrzymania wagi, nie mówiąc o [...]

[...] motywacji do wzięcia się za siebie. Wiek 24 lata Waga 96kg Wzrost 187 Siłownia narazie FBW bez konkretnego zarysu (chce się trochę oswoić ze sprzętem) Dieta na początku 2600 kcal bez względu na to czy DT / DNT ok 160 białka 80 tłuszczu i reszta węgle, z biegiem czasu będę pewnie dodawał białka ucztaod 18.00 do 24.00-2.00 redukcja startuje dzisiaj [...]

[...] Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Tak z nudów policzyłem sobie czy naprawdę ma 65g białka.... i wyszło mi 34g.. Czy wartości tego koktajlu są totalną bzdurą i przez 5 tygodni jadłem go niepotrzebnie, [...]

Witam wszytskich Płec: kobieta Wiek: 18 Waga: 56 Cel: zmniejszenie obwodów talii i bioder o jakieś 3-4 cm oraz wysportowane ciało Dieta: 2000 kcal (było 2200 ale waga i obwody nie zmienialy się) Poniedziałek: wolne Wtorek: aeroby (bieganie) 45 minut Sroda: cwiczenia siłowe Czwartek: aeroby (pływanie) 45 minut Piątek: cwiczenia siłowe Sobota: [...]

Witam :) Jestem nowym użytkownikiem na SFD ;) Po przerwie i po dużych spadkach, chcę otrzymać ważne informacje co do cyklu. Mam pewien pomysł na cykl i chciałbym usłyszeć waszą opinię :) --- O MNIE --- : - wiek : 20 lat - wzrost : 180 cm - staż : ogólnie biorąc to lekko ponad 2 lata - waga : 75 kg - biceps : 37,5 cm - przedramię : 30,5 cm - [...]

[...] schemat wg którego obliczałem był bardzo podobny do tego przykładowego z linku (miejscami taki sam, ja jednak próbowałem to wszystko uśrednić. Generalnie wyszło mi 3223 kcal. Trening układam raczej pod siłę i rzeźbę. Chcę ułożyć odpowiednią dietę i teraz mam pytanie czy wynik który mi wyszedł to ilość kalorii którą muszę dziennie spożywać, [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jakas tam mam 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 12) potrzebuje pomoc przy wyborze supli booster testosteronu: myslalem na activlabem daa 1000 [...]

[...] 150g B:36, W:0, T:26 Posiłek potreningowy 18.00 Ryż biały 100g B:7,5, W:76, T:0,2 Pierś z kurczaka 150g B:36, W:0, T:26 Kolacja 22.00 Twaróg chudy 250g B:60, W:7, T:1 Razem: kcal:2678,00 B:191,13 W:303,58 T:75,96 Czy 5 posiłków dziennie będzie odpowiednie? Niestety z uwagi na pracę nie mam zbytnio czasu na częstsze posiłki, dlatego wolę zjeść [...]

[...] Stan zdrowia: Wszystko jak narazie ok. Zjadam dziennie bardzo dużo. Potrafię w pracy zjeść 8/10 bułek. Staram się coś zjadać rano jak wstaję. Po pracy także dość sporo pochłaniam. Raz sobie liczyłem zjedzone kcal to wyszło ok 4tys. Waga nie podnosi się tylko jest na stałym poziomie. Co robić aby z brzucha zeszła opona? Cwiczenia po pracy? Dieta?

[...] cwiczen na silowni. Dzieki nic nie robieniu nabralem troche fatu i chcialbym sie go pozbyc. Wiek: 19 lat Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal 7.00 Aeroby 6 weidera + bieganie 8.00 Śniadanie Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane - 80g Twaróg chudy - 100g Omega-3 KCAL/B/T/W 527/33/7/63 11.30 II Śniadanie Chleb [...]

[...] do stosowanie zaraz po treningu z carbo. Kupilem kilka fiolek supafitow inkosport na sprobowanie sklad: Średnia zawartość w fiolce (25 ml): Wartość energetyczna 265 kJ (63 kcal) Białko 10,2 g Węglowodany 3,1 g Tłuszcz < 0,1 g Witamina B6 1 mg *wartości RDA odnoszą się do zalecanej dawki dziennego spożycia. Profil aminokwasów w fiolce (25 ml): [...]

Cześć wszystkim, Szukam porady jaki cel treningowy powinienem obrać. Aktualnie od dwóch tygodni trzymam zero kaloryczne ok 2500 kcal. (4-5 posiłków dziennie, owsianki, kurczak z ryżem + warzywa, itd). Trening siłowy uprawiam od ok 3-4 miesiący (oraz w przeszłości kilka bloków ok 3 miesiące, ale nadal uważam się za amatora). Z dodatkowych sportów [...]

[...] No i na koniec biceps i 10/8 to na co mam ochotę. Przy wszystkich ćwiczeniach mam zasadę, że jeżeli nie uda mi się wykonać danej ilości powtórzeń nie zwiększam obciążenia w następnym treningu tylko ponawiam podejście do danego ciężaru. Ankieta: Mężczyzna lat 22 185 cm +/- 80 kg Staż 3 mies, siłownia Dietę staram się w miarę trzymać +/- 3000 kcal

[...] pierś 200 g i salatka 4.Ryż 100g + pierś 200 g i salatka 5.2x serek wiejski 4x wafle ryżowe + 5x orzech Do tego witaminy omega izolat po treningu Policzyłem i wychodzi 3000 kcal Wegle:340 g Białko 170g Tłuszczu: 90 g Dodam że pracuje na kopalni i posiłek numer 1 i 2 musi zostać w formie pieczywa ponieważ nie ma czasu i miejsca na pudełka na [...]

[...] DN - 2 x po 30min 2/2 Suplementacja: WPI BCAA xplode CM3 MAN SCORCH Olimp VITA-MIN Olimp OMEGA GOLD ZMA Zapotrzebowanie wyliczyłem z jednego kalkulatora i wyszło mi ok 2600kcal. Dziś policzyłem kalk z SFD i przy wspomnianej aktywności wyszło mi 3320. Od tygodnia stosuje jednak te ~2600 i waga powoli leci. Dziś jest już ok 98kg. Zastanawiam się [...]

[...] 100 mg e2d Cel to jak najlepszej jakości masa, co byście radzili, zrobić to z mostem czy moze rozbic na dwa oddzielne cykle z przerwa pomiedzy 4-5 msc? Drugie pytanie to czy daloby rade mniej więcej w połowie cyklu omy a wiec wtedy gdy wchodzi npp, zmienić priorytet cyklu, uciąć kcal dodac aero i wskoczyc na redukcję? Z gory dzieki za pomoc

Witam... Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki mojej diety (cel masa) o mnie: waga - 62kg wzrost - 178cm zapotrzebowanie: = 2600 kcal = białko - 124g (2g/kg mc) węglowodany - 310g (5g/kg mc) tłuszcze - 93g (1,5/kg mc) o to dieta: (1 posiłek) - mleko 3,25tł. 150g - płatki kukurydziane 50g - orzechy włoskie 35g - rodzynki 35g (2 [...]

[...] 1cm teścia i 2cm boldka co 4dni. Ogólnie na ten moment poszło 8kg masy do przodu i zeszło 20cm z brzucha, wiec jestem zadowolony. Przytylem z 88 do 100kg po czym obciąłem kcal i dodałem sporo aerobow dzięki czemu zbiłem do 96kg przy bf 15%. Zastanawiam sie jak rozplanować odblok. Podczas cyklu w 12tyg przybilem 5j hcg. Chciałem na odblok [...]

Witam wszystkich , Poczytałem co nieco o układaniu diety , dzięki tematom na forum udało mi się ułożyć moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi ok 3000 kcal. Przeczytałem również o tym co jeść i kiedy ale nasuwa mi się kilka pytań. Czy przy diecie na masę wystarczy że będę spożywał te 3000 kalorii ? Czy powinienem ich trochę dodać? Mam również [...]

[...] i dodatkowo ćwiczyć 5 razy w tygodniu, aby w ten sposób uregulować metabolizm, a później dopiero pomyśleć o diecie mż z ograniczeniem kaloryczności do 1500 max. 2. Od razu zacząć stosować mż i jeść te 1500 kcal plus dodatkowo ćwiczyć. Ps. Uprzedzając komentarze, które zapewne się pojawią.. Jestem pod opieką lekarską i uczęszczam na terapię.